Konzultáltunk engedéllyel rendelkező dietetikusokból és dietetikusokból álló csapatunkkal, hogy tájékozott tanácsokat adhassunk az élelmiszerekről, étrend-kiegészítőkről és táplálék-kiegészítőkről, hogy biztonságosan és sikeresen eligazodhasson a jobb táplálkozási és táplálkozási választásban. Arra törekszünk, hogy csak olyan termékeket ajánljunk, amelyek megfelelnek táplálkozási filozófiánknak. élvezni, amit eszel.
Az öregedés elkerülhetetlen, és az életkor előrehaladtával az öregedés jelei jelennek meg a szervezetben. Ide tartozik az anyagcseréje is, amely lelassulhat. Mint minden, amit teszünk, igyekszünk megtalálni a módját az öregedési folyamat lassításának, és ez alól az anyagcsere sem kivétel. magában foglalhatja az edzést vagy az étrendünk megváltoztatását.
„Az anyagcsere fiziológiai folyamatok összetett összessége, amelyek meghatározzák például a testhőmérsékletet, a sejtnövekedést és -javulást, a hormonok kezelését és az élelmiszer-emésztést” – magyarázza Molly Hembree, MS, RD, LD. az étel elégetésének sebessége, mivel ez támogatja a súlycsökkentési erőfeszítéseket.”
Sajnos egyes italok nem közvetlenül növelik vagy csökkentik az anyagcserét, folytatta.Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, a The Sports Nutrition Playbook szerzője ugyanezt hiszi.
„Semmi (étel vagy ital) nem gyorsítja fel az anyagcserét, a történet vége” – mondta Goodson. Tudományosan nem pontos.Vannak dolgok, amik közvetve hozzájárulnak ehhez, de nem gyorsítják fel.Valójában több ital segíthet a fogyásban, nem pedig felgyorsítja az anyagcserét.”
Ennek ellenére bizonyos ivási szokások segíthetik az anyagcserét és elősegítik a fogyást. Az öregedési folyamat lassításával kapcsolatos további információkért tekintse meg a 4 étkezési szokás az anyagcsere lassítására című részt 50 éves kor után, mondja a dietetikus.
„Nőknek napi 11,5 csésze, férfiaknak pedig 15,5 csésze naponta ajánlott teljes folyadékbevitel.Azt javaslom, hogy legalább a fele 100 százalékos víz legyen” – mondja.
Ha extra ízt szeretne hozzáadni, próbáljon meg limonádét inni. Ez javíthatja az emésztést és elősegítheti a jóllakottság érzését, ami segíthet a fogyásban.
„Az összes makrotápanyag közül a fehérje igényel a legtöbb energiát a lebontáshoz és az emésztéshez” – mondta Goodson.” Dietetikusokként gyakran mondjuk: „A fehérje gyorsabban telített, és hosszabb ideig teltségérzetet biztosít”, és ez azért van, mert lassabban emésztődik fel, mint szénhidrátokat vagy zsírokat."if(' moc.sihttae.www' !== location.hostname.split(”).reverse().join(”) ) { document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid = UA-53563316-1&cid=5aee9f23-4546-4341-927a-816236469579&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1&ds=web&z=1&ds=web&z=1&ds=web&z=8758665879 https://www.google-analytics.com/collect', hasznos teher);} else { var xhr = new XMLHttpRequest();xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com /collect', igaz);xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8');xhr.send(payload);} } );} 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Ezért Goodman azt javasolja, hogy kortyolgasson fehérjetartalmú italokat. Ilyenek például a tejjel, görög joghurttal vagy fehérjeporral készült italok, amelyek segíthetik az anyagcserét magas szinten tartani és csökkenteni az étvágyat.
A Hembree szerint a férfiak napi 2-nél több, a nők pedig 1-nél többet isznak.
A mértékletes ivás nem olyan rossz, mint amilyennek látszik. Ennek az italnak a túlzott fogyasztása azonban nemcsak az üres kalóriák miatti súlygyarapodáshoz vezethet, hanem egyéb egészségügyi problémákhoz is, például szívbetegségekhez és magas vérnyomáshoz.
„Az egyik leghatékonyabb diétás ital a zöld tea” – mondja Goodson.” A zöld teában található katechinek antioxidánsok, amelyekről kimutatták, hogy potenciálisan fokozzák a zsírégetést és serkentik az anyagcserét.
Ezenkívül Goodson azt mondja, hogy a zöld teában lévő koffein az energia növelésével segíthet a sportteljesítmény javításában.
A további előnyök érdekében azt javasolja, hogy próbálja ki a matchát, a katekinekben gazdag zöld teát.
Mostantól minden nap megkapja a legjobb, legfrissebb élelmiszerekkel és egészséges táplálkozással kapcsolatos híreket a postaládájában
Feladás időpontja: 2022-08-08